신선한 채소 공급 업체로서, 나는 종종 우리가 제공하는 농산물의 건강상의 이점에 대해 물었다. 자주 발생하는 한 가지 질문은 수면에 도움이 될 신선한 야채가 있는지 여부입니다. 이 블로그 게시물에서는 과학적 연구와 신선한 야채에 대한 지식을 바탕 으로이 주제를 자세히 살펴 보겠습니다.
수면과 영양의 과학
특정 채소로 뛰어 들기 전에 수면과 영양의 관계를 이해하는 것이 중요합니다. 특정 영양소는 수면 - 깨우기주기를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 트립토판은 신체가 기분과 수면을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생산하는 데 사용하는 아미노산입니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 더 나은 수면을 촉진 할 수있는 또 다른 중요한 미네랄입니다.
수면이 풍부한 야채 - 영양소 촉진
시금치
시금치는 영양 강국입니다. 그것은 단 한 컵의 요리 시금치가있는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 마그네슘은 부교감 신경계를 활성화시키는 데 도움이되며, 이는 "휴식 및 소화"반응을 담당하여 잠들기가 더 쉬워집니다. 또한 시금치에는 분위기와 수면 패턴을 조절하는 데 도움이되는 B- 비타민 인 엽산이 포함되어 있습니다.
케일
케일은 수면에 유리한 또 다른 잎이 많은 녹색입니다. 그것은 칼슘이 풍부하며 트립토판과 함께 뇌가 수면 - 깨우기주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌을 생산하도록 돕기 위해 트립토판과 함께 작동합니다. 또한, 케일에는 비타민 C가 많은 양을 가지고있어 스트레스와 불안을 줄일 수 있으며, 둘 다 수면을 방해 할 수 있습니다.
고구마
고구마는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 소비되면 인슐린이 느리게 방출되어 트립토판이 뇌에 더 쉽게 들어가는 데 도움이됩니다. 일단 뇌에 들어가면 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌으로 전환됩니다. 고구마는 또한 칼륨이 함유되어있어 근육을 이완시키고 더 편안한 수면을 촉진 할 수 있습니다.
피망
피망, 특히 붉은 고추는 비타민 C가 높습니다. 비타민 C는 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 코티솔 수치는 종종 수면 품질이 좋지 않은 것과 관련이 있습니다. 코티솔을 줄임으로써 Bell Peppers는 더 평화로운 밤의 수면을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
양파
양파는 맛이 좋을뿐만 아니라 수면 - 특성을 촉진합니다. 그들은 항 - 염증 및 항 불안 효과를 가진 항산화 제인 케르세틴을 함유한다. 케르세틴은 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이되어 잠들기가 더 쉬워집니다. 더 나은 수면을 위해 식단에 양파를 추가하는 데 관심이 있다면 우리는신선한 껍질을 벗긴 양파 진공 포장그리고신선한 빨간 양파 1kg 팩신선하고 편리한 옵션입니다.
생강
생강은 오랫동안 의약 특성에 사용되어 왔습니다. 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 소화 시스템은 좋은 수면에 필수적입니다. 가난한 소화는 불편 함을 유발하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 우리의유기농 신선한 생강 100g이 유익한 뿌리를 식단에 포함시키는 좋은 방법입니다. 취침 전에 생강 차를 만들어 위를 진정시키고 휴식을 촉진 할 수 있습니다.
수면 통합 - 식단에 야채를 홍보합니다
이제 우리는 어떤 야채가 수면에 도움이 될 수 있는지 알았으므로 어떻게 식단에 포함시킬 수 있습니까?
- 스무디: 시금치, 양배추, 고구마 및 약간의 생강을 혼합하여 스무디를 홍보 할 수 있습니다. 자연의 단맛과 크림 같은 질감을 위해 바나나를 추가하십시오.
- 샐러드: 피망, 양파 및 시금치가 달린 샐러드를 만듭니다. 가벼운 비네 그레트 드레싱으로 위에 윗면.
- 수프: 고구마와 케일 수프를 만드십시오. 수프의 따뜻함은 취침 전에 진정 될 수 있으며 영양소는 더 나은 수면을 촉진하기 위해 작용합니다.
- 반찬: 메인 식사의 반찬으로 양파와 피망을 구워냅니다. 양파의 캐러멜 화는 풍미를 향상시키고 수면을 얻을 수 있습니다.
수면에 대한 다른 고려 사항
식단 에이 신선한 야채를 포함시키는 것은 수면에 도움이 될 수 있지만 다른 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 정기적 인 수면 일정을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 취침 전에 카페인과 전자 장치를 피하는 것은 모두 좋은 수면에 중요합니다.
신선한 야채를 선택하는 이유
신선한 채소 공급 업체로서, 우리는 고품질 농산물을 제공하는 데 자부심을 가지고 있습니다. 우리의 야채는 현지 농장에서 공급되며 신선도와 영양가를 보장합니다. 우리는 엄격한 품질 관리 조치를 따라 당신이받는 채소에 살충제 및 기타 유해한 화학 물질이 없도록합니다.
야채를 선택할 때 수면에 도움이 될 수있는 성분뿐만 아니라 지역 농업 및 지속 가능한 식품 시스템을 지원합니다.
조달을 위해 저희에게 연락하십시오
개인적으로 사용하거나 비즈니스를 위해 신선한 채소를 구매하는 데 관심이 있다면, 우리는 귀하의 의견을 듣고 싶습니다. 수면을 추가하려는 식당 주인이든 메뉴에 야채를 홍보하든 건강 -식이 요법을 개선하고자하는 의식적인 개인이든, 우리는 가장 신선한 농산물을 제공 할 수 있습니다.
조달 요구에 대해 논의하기 위해 우리에게 연락하십시오. 우리는 우수한 고객 서비스를 제공하고 구매에 만족하도록 노력하고 있습니다.
참조
- 하버드 건강 출판. (2018). 당신이자는 데 도움이되는 음식.
- National Sleep Foundation. (2020). 영양과 수면.
- Webmd. (2019). 음식과 수면의 연결.